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Cette semaine transforme les essais en réflexes utiles. Tu ne découvres plus de nouvel outil : tu construis ton protocole personnel selon ce que tu ressens et le temps dont tu disposes.
À la fin de la semaine : tu repars avec une carte SOS de 1, 5 ou 15 minutes et tu sais qui contacter lorsque l’auto-apaisement ne suffit pas.
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Cette semaine, je consolide sans apprendre de nouvel outil :
🎧 Audio 4 — SOS express : revenir ici
🎶 Version avec musique
| Ce que je remarque | Premier outil | Si j’ai plus de temps |
|---|---|---|
| Mes pensées tournent | Nommer la pensée et revenir aux sensations des paumes | Fiche fait · projection · besoin |
| La tension monte | Regarder trois objets et sentir mes appuis | Marche présente ou automassage |
| J’ai besoin de ralentir | Une minute de pause des paumes | Méditation guidée |
| Je me sens chargée | Respirer naturellement et choisir ce que je reporte | Rituel symbolique des sept zones |
| Une pensée me bloque | « Est-ce un fait, une interprétation ou une prédiction ? » | Fiche de pensée équilibrée |
| J’ai besoin de mouvement | Étirement confortable ou quelques pas | Marche présente |
| J’ai besoin d’expression | Tracer une couleur ou écrire trois lignes | Météo intérieure créative |
| J’ai besoin d’être entendue | Envoyer une demande précise | Conversation avec ma personne de soutien |
| Je prépare le sommeil | Lumière douce et pause des écrans | Audio sommeil de Youna |
| Ma détresse augmente | Ne pas rester seule | Contacter un professionnel |
🎧 Construire mon protocole SOS personnel
Construire_le_protocole_SOS_personnel.m4a