<aside> 🪞

Cette semaine va t’aider à : repérer une croyance ou un schéma répétitif, comprendre ce qu’il déclenche et essayer une réponse plus juste.

À la fin de la semaine : tu auras transformé une pensée automatique en une phrase plus équilibrée et testé un nouveau comportement concret.

</aside>

<aside> 4️⃣

Cette semaine, je travaille sur une seule situation actuelle :

  1. Je remplis une fiche « Une autre lecture est possible ».
  2. Je choisis une phrase plus équilibrée.
  3. J’expérimente une petite réponse différente. </aside>

Comprendre

Une croyance est une idée devenue familière. Elle peut influencer ce que je ressens et ce que je fais sans résumer toute la réalité. Je ne force pas une pensée positive : je cherche une phrase plus juste et plus respirable.

🎧 Pensée, émotion, action et schéma répétitif

Pense_motion_action_et_schma_rptitif.m4a

🎧 Audio 9 — Faire le tri dans tes pensées

🎶 Version avec musique

audio_9_musique.mp3

La fiche « Une autre lecture est possible »

Situation précise À compléter
Pensée automatique À compléter
Émotion et intensité … / 10
Ce qui soutient cette pensée À compléter
Ce qui la nuance À compléter
Phrase plus équilibrée À compléter
Petit geste possible À compléter

Exemple rempli

Situation Mon conjoint ne répond pas pendant une heure.
Pensée « Je dois encore tout gérer seule. »
Émotion Colère et inquiétude, 7/10.
Ce qui soutient J’ai déjà eu beaucoup de choses à organiser cette semaine.
Ce qui nuance Il m’a aidée hier et il peut simplement être indisponible.
Phrase équilibrée « Je peux être capable et avoir besoin d’aide. Une heure sans réponse ne prouve pas que je suis seule. »
Action Lui demander un créneau précis pour préparer le prochain rendez-vous.

De mon automatisme à mon choix