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Ton objectif cette semaine : choisir deux outils seulement.

Tu n’as pas besoin de réaliser les cinq catégories.

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Par quoi commencer ?

Ce dont j’ai besoin Je choisis Durée
Travailler une émotion ou une croyance précise 1 · Découvrir l’EFT Après un échange avec Youna
Relâcher une tension corporelle rapidement 2 · Automassage 2 à 5 min
Déposer ce que je ressens sans devoir tout expliquer 3 · Ma météo intérieure 5 à 10 min
Ralentir le soir ou préparer le sommeil 4 · Hypnose personnelle 10 à 12 min
M’accorder une récupération plus profonde 5 · Yoga Nidra Environ 18 min

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Avant et après : note ton niveau de tension sur 10. Si tu te sens moins bien pendant un exercice, arrête, ouvre les yeux, regarde autour de toi et reviens à quelque chose de familier.

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💬 1 · Découvrir l’EFT

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Pour quoi ? Travailler une émotion ou une croyance bien précise.

Comment ? Après un échange avec Youna : le protocole n’est pas proposé directement dans le carnet.

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L’EFT signifie Emotional Freedom Techniques, ou techniques de libération émotionnelle.

Cette pratique associe de légers tapotements sur différents points du visage et du haut du corps au fait de mettre des mots sur une émotion, une pensée ou une croyance précise.

Certaines personnes l’utilisent pour essayer de diminuer une tension, prendre du recul ou mieux comprendre ce qu’elles ressentent. Les résultats peuvent varier : l’EFT reste ici un outil complémentaire de bien-être et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

Pourquoi le protocole complet n’est-il pas directement dans le carnet ?

Pour utiliser l’EFT, il faut d’abord identifier un sujet suffisamment précis. Une formulation générale comme « je suis stressée » ou « je manque de confiance » ne permet pas toujours de savoir ce qu’il faut réellement travailler.

Certaines émotions peuvent aussi faire apparaître un souvenir difficile ou un sujet qui nécessite un autre type d’accompagnement. Je préfère donc échanger avec toi avant de t’envoyer le protocole.

Tu souhaites essayer l’EFT ?

Envoie-moi simplement :

Nous échangerons d’abord pour vérifier que cet outil est adapté à ta situation.

Si c’est le cas, je t’enverrai ensuite deux vidéos privées :