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Cette semaine va t’aider à : sortir quelques instants du flot des pensées en utilisant le corps, les sens, la marche, la méditation et un rituel symbolique si celui-ci te parle.

À la fin de la semaine : tu auras identifié au moins deux pratiques courtes qui t’aident à revenir au présent, même si elles ne font pas disparaître toutes les pensées.

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Cette semaine, je fais seulement 3 choses — 5 à 10 minutes par jour :

  1. J’écoute la pause des paumes trois fois.
  2. Je choisis une pratique corporelle : marche, balancier ou rituel symbolique.
  3. Je note ce que j’ai réellement ressenti, même si la réponse est « rien de particulier ». </aside>

La pause des paumes

Choisis une position confortable : assise, allongée ou autrement. Tourne les paumes vers le ciel.

  1. Garde les yeux ouverts ou ferme-les.
  2. Remarque dans les paumes : chaleur, fraîcheur, air, contact, picotement… ou rien de particulier.
  3. Imagine chaque pensée comme un nuage qui traverse le ciel, et laisse les passer.
  4. Et reviens doucement aux sensations des mains.
  5. Commence par 1 à 3 minutes et va jusqu’à 30 minutes seulement si tu en as envie.

🎧 Audio 3 — La pause des paumes

🎶 Version avec musique

audio_3_musique.mp3

Exemple d’observation

Avant : agitation 7/10. J’ai senti surtout le contact de l’air sur les doigts. Les pensées revenaient, mais j’ai pu revenir trois fois à mes mains. Après : 5/10. Je garde cette pratique pour les attentes et les rendez-vous.

Méditations guidées

Retour au corps, tout en douceur

Regarde autour de toi et nomme trois choses que tu vois. Puis remarque pendant 10 à 20 secondes une zone neutre ou agréable du corps. Si une tension apparaît, alterne entre cette zone et un point plus confortable. Il n’est pas nécessaire de forcer une émotion à sortir.