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Cette semaine va t’aider à : reconnaître une boucle mentale, distinguer ce que tu sais de ce que tu imagines et comprendre le besoin caché derrière l’inquiétude.

À la fin de la semaine : tu auras une méthode en quatre questions pour éviter qu’une pensée déclenche automatiquement une série de recherches ou de scénarios.

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<aside> 1️⃣

Cette semaine, je fais seulement 3 choses — environ 30 minutes au total :

  1. J’écoute l’audio sur les boucles mentales.
  2. Je remplis mon « Décodeur de pensée ».
  3. Je pose une seule limite d’information pendant trois jours. </aside>

Comprendre

Le mental cherche souvent à anticiper pour protéger. Pendant la grossesse, l’incertitude, les récits des autres et la quantité d’informations peuvent amplifier ce mécanisme. Une pensée peut être insistante sans être un fait.

🎧 Pourquoi mon mental tourne en boucle

Pourquoi_mon_mental_tourne_en_boucle.m4a

Mon Décodeur de pensée

Quand une phrase tourne en boucle, écris-la telle qu’elle arrive. Puis sépare ce qui est vérifiable, ce que ton mental ajoute et ce dont tu as réellement besoin.

Ce que mon mental raconte Fait vérifiable Projection ou interprétation Besoin derrière
À compléter À compléter À compléter À compléter

Exemple rempli

Ce que mon mental raconte Fait Projection Besoin
« Je vais forcément paniquer le jour J. » La naissance approche et j’ai encore des questions. Je transforme une possibilité en certitude. Comprendre, pratiquer et être soutenue.

🎧 Audio 2 — Observer sans me juger

🎶 Version avec musique

audio_2_musique.mp3

🎮 Mini-jeu — Le tri express du mental

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Ta mission : pour chaque phrase, choisis simplement une lettre.

A · 📌 Un fait  B · 🎬 Un film du mental  C · 💛 Un besoin

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  1. « Mon rendez-vous est mardi à 11 h. » → A, B ou C ?
  2. « Si je suis inquiète aujourd’hui, je serai incapable le jour J. » → A, B ou C ?